Índice Estrés y Depresión
Í N D I C E
Título:
Cómo tener una mejor Salud Mental aprendiendo a Controlar el Estrés y superando la Depresión
Índice…………………………………………………………………………………………………………I-V
Prólogo………………………………………………………………………………………………………2
-Situación actual: propósitos y objetivos……………………………………………3
-Cómo controlar el Estrés, y Estrés y Enfermedad……………………………12
SECCIÓN PRIMERA
ENTENDER EL ESTRÉS Y CONTROLARLO……………………………………..13-20
Primera Parte
Identificación del Estrés y el Distrés: Señales y síntomas
y causas de verse afectado por el Estrés negativo………………………………………14
Capítulo I
Definición, Naturaleza y Química del Estrés……………………………………………14-20
-El cuerpo del Estrés o el Síndrome General de Adaptación…………………
Capítulo II
Cómo se que estoy siendo afectado por el Estrés:
Signos y Causas de Estrés………………………………………………………………………21-33
- A. ¿Cómo noto la química que mi organismo genera
en respuesta al Estrés?……………………………………………………………………..
- B. ¿Cómo se percibe en la conducta del individuo
el que se esté afectado por el Estrés?…………………………………………………
- C. Signos y Síntomas de Estrés………………………………………………………………
Capítulo III
Causas de Estrés y un acercamiento de solución……………………………………..35-71
- I. Las causas más importante que producen
Estrés……………………………………………………………………………………………..
A. El Otro…………………………………………………………………………………………….
B. La falta de autoestima……………………………………………………………………….
- C. La Frustración…………………………………………………………………………………
- D. La falta de conducta asertiva y sustitutivos……………………………………….
- E. Un estilo de vida inadecuado…………………………………………………………….
- F. El Ordenador sin Estrés………………………………………………………………….
- G. Las causas ocultas de Estrés…………………………………………………………….
- H. Situaciones que pueden ser causas de Estrés……………………………………
- Factores psico-emocionales, y sociales
- Tabaquismo
- Adición a la televisión…………………………………………………………………….
- ¿Música perjudicial y estresante?…………………………………………………..
- La perturbación de los ritmos biológicos………………………………………….
- I. Factores inconscientes de Estrés…………………………………………………….
- J. Factores condicionantes y el Punto Débil……………………………………….
SECCIÓN SEGUNDA
TRATAMIENTO, ESTRATEGIAS Y ESTILO DE VIDA PARA
CONTROLAR EL ESTRÉS Y ELIMINAR SÍNTOMAS Y CAUSAS….…73-76
Introducción:
Conductas y Reacciones frente al Estrés, y consecuencias
en el Sistema Inmunológico………………………………………………………………………
Primera Parte
Previniendo o solucionando el verse afectado por el Estrés, aprendiendo
a controlarlo mediante la aplicación de las Técnicas Fisiológico
Biológicas, que ayudan a lograr un Sistema Inmunológico equilibrado…… 77-106
Capítulo I
Estrés, Cáncer e inmunología natural………………………………………………………77-106
- I. Un Tumor peor que el Sida……………………………………………………….
- A. ¿Qué es el sistema Inmunológico? ………………………………………………….
- La célula y el genoma humano para entender la respuesta
Inmunológica contra cáncer………………………………………………………….
- B. Cómo se puede engañar, estropear o devaluar el sistema
inmunológico y qué es lo que hace posible el cáncer………………………..
- La orientación ideal respecto a la Alimentación humana…………………
II. Conclusión respecto a Estrés, Cáncer y Sistema Inmunológico…..
Capítulo II
La Estrategia Fisiológico – Biológica mediante el estilo de vida
programado por la naturaleza, y que mantiene o recupera un Sistema
inmunológico equilibrado logrando que el Estrés no afecte..……………………………………………..107-138
I. Valoremos el Sol en su justa medida a fin de controlar el Estrés…………….
II. El Aire y el control del Estrés: Respiración, Ejercicio y Relajación………
III. El Agua y sus virtudes fisiológico biológicas………………………………………..
IV. La Tierra y Estrés
Capítulo III
La Estrategia Fisiológico – Biológica mediante la dieta y otros,
y que mantiene o recupera un sistema inmunológico equilibrado
logrando que el Estrés no afecte……………………………………………….139-251
La Dieta para el control y superación del Estrés…………………………………..139
- A. La Alimentación adecuada de acuerdo a la Ciencia y a nuestras
propias necesidades ……………………………………………………………………….
- Alimentos que estresan…………………………………………………………………
- ¿Hacia qué apuntan las investigaciones científicas respecto
a la alimentación?…………………………………………………………………………..
Valoración científica de la alimentación vegetariana………………………
- Inconvenientes que la Ciencia encuentra a ciertos alimentos…………..
- ¿Por qué no estamos de acuerdo con la alimentación animal?…………
-Las investigaciones científicas apuntan a la dieta vegetariana
como la más sana y como alternativa a la carne……………………………….
- B. ¿Qué sucede respecto a los nutrientes cuando la persona
confronta el Estrés? ……………………………………………………………………….181
- C. ¿Cuál sería la alimentación más óptima para superar el Estrés
Negativo o para controlar el Estrés? ………………………………………………..
- Proteínas………………………………………………………………………………………
- Hidratos de Carbono……………………………………………………………………..
- Grasas……………………………………………………………………………………………
- Vitaminas………………………………………………………………………………………
- Vitamina B12…………………………………………………………………………………
- Vitamina C…………………………………………………………………………………….
- Sales Minerales……………………………………………………………………………..
- El Menú de cada día: Elementos nutritivos y Calorías…………………….
- Estrés y Dieta: Construcción de una dieta concreta…………………………
Segunda Parte
Técnica de Autocontrol a fin de proyectar la técnica Cognitiva,
la Fisiológico Biológica y la Ético Espiritual……………………………………………..253-262
Capítulo I
Qué es el Autocontrol y cómo conseguirlo…………………………………………………253-262
- La Autoobservación procedimiento de autocontrol …………………………..
- Establecimiento de objetivos a fin de hacer efectivo el
Autocontrol……………………………………………………………………………………
- Estrategia para modificar la conducta……………………………………………..
- La Autoevaluación………………………………………………………………………….
- Instalación de consecuencias…………………………………………………………….
Tercera Parte
Técnicas Cognitivas
Capítulo I
Técnicas Cognitivas: examen de la Personalidad como causa
o no de Estrés, y la estrategia a aplicar en base a ese conocimiento …………….263-295
El temperamento y sus clases………………………………………………………………….
- Virtudes y defectos de la personalidad aplicadas
a los cuatro tipo temperamentos………………………………………..
- Cómo reconocerse en el temperamento y cómo modificar
las conductas cognitivas inadaptadas ………………………………………………
Capítulo II
La técnica cognitiva de detención de pensamientos automáticos
y de solucionar problemas …………………………………………………………………….297-302
- Cómo solucionar un problema………………………………………………………….
- Cómo solucionar un problema de pensamiento automático……………….
Capítulo III
La conducta asertiva en relación con el otro y el control del Estrés…………….303-359
Capítulo IV
Autoestima, Sentimientos, Raciocinio, Fe, el poder del Espíritu y
control del Estrés………………………………………………………………………………………361-428
Capítulo V
El Líder (dirigente, pastor, sacerdote, etc.) y el Estrés……………………………………….429-442
Cuarta Parte
Justificación exegética de las claves espirituales a fin de prevenir o ayudar
a superar cualquier situación provocada por el Estrés………………………………..443-455
Conclusión a esta sección……………………………………….. 456
SECCIÓ TERCERA
CÓMO SUPERAR LA DEPRESIÓN NERVIOSA
Primera Parte
La Depresión como enfermedad y como síntoma del Estrés……………….…457-460
Capítulo I
Naturaleza de la depresión………………………………………………………461-465
Capítulo II
Cómo vencer definitivamente la enfermedad de la Depresión
Descripción de los 14 elementos terapéuticos para vencer la depresión,
y exposición de la naturaleza del tratamiento psiquiátrico y del
psicólogo clínico…………………………………………………………………467-469
Capítulo III
Cómo salir de la depresión a pesar de estar bajo mínimos……………………471-477
Capítulo IV
Punto 5 del tratamiento: Una lucha contra los sentimientos negativos………479-484
Capítulo V
Punto 6 del tratamiento: Una lucha con los medios naturales a nuestro
alcance: agua, tierra, dieta, descanso, oración; más meditación, ejercicio
y relajación y menos televisión…………………………………………………485-491
Capítulo VI
Estrategias y fases de la depresión teniendo en cuenta el objetivo final…….493-495
Capítulo VII
Punto 10 del tratamiento: Claves espirituales a tener en cuenta……………..497-554
Conclusión……………………………………………………………..…………
Bibliografía………………………………………………………………………555-559